Especial Verão

A estação mais desejada pelos Cariocas está chegando. Por isso, toda semana farei um post com dicas dicas infalíveis para ninguém fazer feio na hora de usar o biquíni. Abrirei o especial Verão com uma matéria super interessante que li no site GNT sobre suplementos. 

Se o teu desejo for ganhar músculos, existem alguns suplementos que podem te ajudar. O mais conhecido é o Whey Protein, que é uma proteína de absorção super rápida. Mas existem diferentes produtos no mercado. “Cada pessoa vai precisar de um tipo de whey protein, já que eles estão relacionados ao horário que essa suplementação vai ser tomada, a disponibilidade de adicionar um carboidrato junto deste shake, a necessidade calórica e nutricional, entre outros fatores. De forma geral, é recomendado usar o whey protein isolado. Ele é mais puro, livre de gordura e de carboidratos, sendo mais seguro para misturar com carboidratos de baixo ou alto índice glicêmico. Ele pode ser consumido em forma de lanche, combinado com carboidrato de baixo índice glicêmico como batata-doce ou aveia e ainda pós-treino, misturado com mel, banana ou água de coco. Além do famoso Whey Protein, existem alguns outros suplementos que também são muito bons, como o BCAA, que é uma suplementação composta pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presente em 19% das nossas proteínas musculares. O produto está entre os mais consumidos e eficazes. Como os BCAAs são metabolizados nos músculos e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado. A suplementação irá auxiliar na força, recuperação e proteção muscular.

Uma outra opção é a Glutamina, que é o aminoácido mais abundante no sangue e a suplementação poupa o tecido muscular. O produto ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que perdemos com a idade, má alimentação e toxinas do dia a dia. A glutamina aumenta a superfície de contato dos nutrientes com a parede intestinal, melhorando a absorção e dando um up na imunidade.

Há também a Creatina, que pode ser obtida através do consumo de peixe e carne vermelha, mas a suplementação provoca um aumento de até 20% nas concentrações de creatina muscular, potencializando a performance durante a atividade física. De forma geral, o produto aumenta a força muscular, proporcionando treinos mais intensos e ajudando no ganho de massa muscular. 

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Fonte: GNT